Requerimientos Diarios de Vitaminas y Minerales

Vitaminas y ácido fólico

 

Edad

Peso

Proteína

A

D

E

C

B1

B2

B3

B6

Fólico

B12

 

 

kg

g

µg

µg

mg

mg

mg

mg

mg

mg

µg

µg

Lactantes

6 m

6

2.2xkg

420

10

3

35

0.3

0.4

6

0.3

30

0.5

 

1 año

9

2xkg

400

10

4

35

0.5

0.6

8

0.6

45

1.5

Niños

1 a 6

13-20

23-30

400

10

5

45

0.7

0.8

9

0.9

100

2

 

6 a 10

30

34

700

10

7

45

1.2

1.4

16

1.6

300

3

Varones

11 a 18

45-60

45

1000

10

8

50

1.4

1.6

18

1.8

400

3

 

+18

70

56

1000

6

10

60

1.2

1.4

16

2.2

400

3

Mujeres

11 a 15

45

46

800

10

8

50

1.1

1.3

15

1.8

400

3

 

+15

55

44

800

6

8

60

1

1.2

13

2

400

3

 

Minerales principales

 

Edad

Peso

Calcio

Fosforo

Magnes.

Hierro

Zinc

Iodo

 

 

kg

mg

mg

mg

mg

mg

mg

Lactantes

6 m

6

360

240

50

10

3

40

 

1 año

9

540

360

70

15

5

50

Niños

1 a 6

13-20

800

800

150

15

10

70

 

6 a 10

30

800

800

250

10

10

120

Varones

11 a 18

45-60

1200

1200

350

18

15

150

 

+18

70

800

800

350

10

15

150

Mujeres

11 a 15

45

1200

1200

300

18

15

150

 

+15

55

800

800

300

10

15

150

                                           

 

Advertencia: Los valores indicados son aproximados y promediados de varias tablas y están propuestos para un peso determinado como nivel. Estos valores varían con la edad, enfermedades, padencias, estados biológicos (embarazo y lactancia) y deficiencias nutricionales. Así mismo, en esta tabla no se mencionan todos los minerales, que aunque por su proporción en el cuerpo parezcan ínfimos, afectan al correcto funcionamiento del mismo. 
Por todo esto, insistimos en que para conocer su perfil correspondiente acuda a su médico y nutricionista.

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